witam od tego tygodnia zaczalem trenowac 4x fbw pod rzad by zwiekszyc troche sile, wczesniej jechalem 3 dniowym splitem , na zmiane zdecydowalem sie dlatego ze brakowalo mi czegos w tamtym treningu, po prostu czuje ze moge troche intensywniej te treningi przeprowadzac i pomyslalem o dodatkowym 4 dniu i zdecydowalem sie na plan calosciowy czyli [...]
Witam. Jakie ćwiczenia na biceps byście radzili, do tej pory ćwiczyłem tak: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x8 Co sądzicie o takim treningu na bica UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x10 (czy lepiej dalej robić [...]
Mój typ budowy ciała , raczej szczupły.... wiek: 19 lat waga/wzrost: 67/176 staż treningu: 2 lata cel cyklu: masa suplementy stosowane wcześniej: gainer mass xxl, BCAA -aktivlab spalacze : brak kreatyna : 4 tygodnie temu skończyłem cykl Dieta: śniadanie: 7.30 płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka 2 jajka na twardo II śniadanie 9.35 serek wiejski [...]
WIEK: 22 WAGA: 89 WZROST: 183 WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 83 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca + sustanon (16 tyg) - zakonczony 7 stycznia (od 7 marca chce wejsc na kolejny) TRENING: 4x w tyg po kazdym treningu troche aerobow CEL CYKLU: suche, ubite, wyrzezbione mięcho POZIOM BF%: [...]
Witam wrzucam diete do oceny z góry dzieki dieta poniżej wraz ze szczegółami.Wzorst 171 cm waga 88 kg cel masa bez zalewania się posiłek 1. Godzian 5:00 100 g owsianych + 2 jaja + 30 g whey 100 + owoc B.36 W 71 T. 19 Kcal 615 posiłek 2.Godzina 10:00 100 g kaszy gryczanej + 150 g piersi z kurczaka + 100 g brokuł + 5g oliwy. B.47,5 W 76 T 9,5 Kcal [...]
CEL: drobna redukcja Płeć: mężczyzna waga: 90 kg wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW [...]
DIETA NA REDUKCJE: Śniadanie; Banan 100g Twaróg chudy 250g Jogurt naruralny 180g Mleko 2,0 200 ml Śniadanie II: Banan 100g Jogurt Naturalny 180g Przed Treningiem godzinne ; Mleko 2,0 300 ml Płatki pszenne 50g Jogurt Naturalny 180g Banan 100g Po treningu godzinne; Pierść z kurczaka 250g Makaron 50g Sałata lodowa 150g Pomidor 200g Ser żółty 40g [...]
Witam! Po dlugiej przerwie przez kontuzje ( rotatora) zaczynam znowu treningi tyle ze z lzejszymi ciezarami poczatkowo. Wiec prosze o korekte mojej dity. waga: ok 80 cel: MASAAA nie wylic 6:00 1: 150 musli+mleko+2jaja+1 kanapka chleba razowego 9:00 2: bialko(35g) 9:30 3: 125g ryzu+ 200g piersi + warzywa tylko nie wiem ile i jakie 11:40 4: 125 [...]
[...] ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ekto 2) wiek 21 3) waga/wzrost 65/180 4) staż treningowy kilka miesiecy nieregularnego machania ciezarami 5) cel cyklu maaasaaa 6) stosowane już wcześniej suplementy witaminki, bialko Witam, moglibyscie sprawdzic moja suplementacje? :D dysponuje czyms takim jak: - białko Łowickie - [...]
cel-masa wiek-15 lat waga-60 kg wzrost-177 cm zapotrzebowanie 3000-3300kcal Wiem , ze malo jem w szkole ale z rana nie umiem zjesc duzo i moze macie jakis pomysl czym zastapic ten chleb?? 7:30 posilek I -mleko 2 % - 300g 47 kcal 3 bialko 2 tluszcz 4,3 ww -platki owsiane - 100g 90k cal 11,9 bialko 7,2 tluszcz 69,3 ww -banan - 74 kcal 0,9 bialko 0,3 [...]
witam cwicze na siłowni od 18 miesiecy wszystko idzie dobrze z wyjatkiem tego ze mam od pewnego czasu( jak nie od poczatku ) roznice w wielkosci lewego miesnia klatki i prewego. roznica jest znacznie widoczna zwłaszcza po treningu lub pompkach gdy prawy miesien jest o 4 razy bardziej spompowany od lewego prosze o cenne rady i wskazowki a nie [...]
MAM PYTANIE!! NIEDAWNO WROCILEM NA SILKE PO DLUUGIEJ PRZERWIE. TRENUJE (PN,WT,CZW,PT) SILOWO ALE CHCE TEZ ZRZUCIC KILKA KG. PO NORMALNYM TRENINGU SILOWYM ZWYKLE JESZCZE WIOSLUJE, JADE NA ROWERKU, SPRINTY NA BIEZNI I IDE NA KONCU NA BASEN... CZY DOBRZE JEST LACZYC TRENING SILOWY Z TYMI WYDOLNOSCIOWYMI ?? CZY BIEGANIE I PEDALOWANIE MAJA WPLYW NA [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :72 Wzrost :187 Staż treningowy:4 miesiące Obwód pasa86 Obwód klaty:97 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu, boks 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
co myślicie o tym treningu na cykl na cell pumpie A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 wcześniej ćwiczyłem FBW zwykle ale miałem uczucie [...]
Jestem początkujący i mam kilka pytań. Po pierwszym treningu FBW na którym zrobiłem m.in 3 serie na klatę i 3 na triceps bolały mięsnie i można powiedzieć że nie byłbym w stanie zrobić serii na takim samym ciężarze, musiałbym wziąć dużo mniej. I tu moje pytanie czy jedną sesję nie robić klaty i trica? Robię zestaw pon-śro-pią. Piszę dopiero [...]
Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę planem fbw(A,B). W sumie rodzajów ćwiczeń na klatkę mam dwa: A-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce, B-wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Zastanawiam się czy sztanga nie ogranicza trochę pracy niektórych mięśni piersiowych i czy nie zastąpić sztangi sztangielkami. Tylko nie wiem jak to zamienić czy np. do [...]
[...] / przysiady wykroczne płasko 3s mc 3s m press 2s ug. ramion ze sztangą (bic) 2s lub francuz leżąc 2s naprzemian raz bic raz tric na treningu fbw, proszę do oceny dla brata, celem jest redukcja i jaka ilość powtórzeń np. 6-8 i ciężko czy np. 12-10 albo 15-12 proszę o odp;) waga 76kg, brzuch 96cm Płeć :m Wiek :25 Waga :76kg Wzrost :ok 173cm Cel [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:93 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:65 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta1-6 8. TRENING:4xw tyg 9. CEL CYKLU:masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 120 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 134 -udo: 67 -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: aktualnie -białko: 3g/kg ciala -węglowodany: 2g/kg ciala -tłuszcz: 1,5g/kg ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl wino + prop 8. TRENING: silowy + areoby po treningu 9. CEL CYKLU: wycinka 10. [...]
[...] gainer na noc hmb 1 kaps + magnez b6 z duza iloscia wody oczywiscie podczas dnia duze ilosci wody co u mnie nie jest problemem 3 razy w tyg silownia , nie robie fazy nasycenia z kreatyna bo po co , cel masa , tryb zycia raczej zabiegany jestem , jak myslicie czy taki cykl ma sens czy cos w nim trzeba zmienic ? z gory dzieki za odpowiedzi !
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
